38.3 C
San Juan
domingo, enero 24, 2021
Inicio Mundo Aprovecha tu burbuja pandémica

Aprovecha tu burbuja pandémica


¿Quieres quedarte con tu burbuja pandémica?

Entre las muchas lecciones aprendidas en 2020, el poder de un grupo de amigos de confianza puede ser el más duradero. Este verano, casi la mitad de los estadounidenses dijeron que habían formado una “burbuja” social”: un grupo selecto de amigos para ayudarles a enfrentar la vida pandémica.

Hizo falta una pandemia para enseñarnos lo que muchas culturas han sabido desde siempre: que los círculos de amistad pueden darnos vidas más saludables y felices. Dan Buettner, becario y autor de National Geographic, ha estudiado los hábitos de las personas que viven en “zonas azules”, que son áreas alrededor del mundo donde la gente vive mucho más tiempo que el promedio. Ha descubierto sistemáticamente que las culturas con una larga esperanza de vida valoran los lazos sociales fuertes. En Okinawa, Japón, por ejemplo, donde la esperanza de vida promedio de las mujeres es de alrededor de 90 años, las personas forman una especie de red social durante la infancia llamada moai: un grupo de cinco amigos que ofrecen apoyo social, logístico, emocional e incluso financiero para toda la vida. Los miembros de cada moai también parecen influir en los comportamientos de salud de los demás durante toda la vida.

Buettner ha trabajado en varias ciudades para tratar de replicar el efecto moai. En Nápoles, Florida, por ejemplo, encontró a 110 personas que querían mejorar sus hábitos alimenticios, y comenzó agrupándolos por vecindario. (“Si viven demasiado lejos, no se reunirán”, dijo). Luego les hizo preguntas sobre intereses y valores compartidos, como si una persona veía Fox News o CNN, si le gustaban las vacaciones en la playa o las caminatas, si iba a la iglesia o si le gustaba la música country. Las personas con intereses compartidos que vivían cerca unas de otras formaron “moais” de cinco o seis personas, y luego planearon cinco cenas en la que cada uno llevaba un tipo de comida.

Después de diez semanas de planear comidas saludables juntos, todos reportaron comer más alimentos a base de plantas, dijo Buettner. Y el 67 por ciento dijo que había hecho más amigos, el 17 por ciento había perdido peso, el seis por ciento había bajado la presión arterial, el seis por ciento informó sobre un menor nivel de azúcar en la sangre y el cuatro por ciento informó sobre un menor nivel de colesterol.

Los moais pueden formarse alrededor de actividades como caminar u observar aves, hábitos alimenticios saludables o pasatiempos, como la fotografía. La clave es encontrar personas con ideas afines, con valores y objetivos compartidos. Y una vez que los grupos se forman, los miembros tienden a apoyarse unos a otros de otras maneras. Cuando se le diagnosticó cáncer al integrante de un moai del sur de California que se reunía para caminar, otros miembros del grupo intervinieron para ayudar con las comidas y el cuidado.

Si bien la vida pandémica ha estancado muchos de nuestros planes sociales, también hemos aprendido mucho acerca de las amistades, de quiénes podemos depender e incluso de quiénes importan menos de lo que pensábamos. Incluso si no formaste una burbuja social, el nuevo año es un buen momento para reflexionar sobre las amistades que más contaron durante un año difícil.

“No solo es la importancia de las conexiones sociales, sino también inclinarse por todo lo que hemos aprendido sobre las relaciones”, dijo Kelly McGonigal, psicóloga de la salud, profesora de la Universidad de Stanford y autora de The Joy of Movement. “Cuáles fueron las relaciones que perduraron durante la covid es algo realmente interesante a lo que prestar atención. Recordaré quién siguió enviando mensajes de texto cuando yo no siempre devolvía los mensajes”.

Buettner señaló que cuando se trata de formar grupos sociales saludables, a veces tenemos que reevaluar a los amigos que pueden ser muy divertidos, pero que en realidad no mejoran nuestra vida.

“Solía tener un grupo de amigos que tenían muchos comportamientos poco saludables”, dijo Buettner, cuyo último libro es The Blue Zones Kitchen.

“Era agradable estar con ellos, pero no eran buenos para mí. Creo que es importante curar tu burbuja. No digo que dejes a tus viejos amigos. Estoy diciendo que quieres ser consciente de la gente que suma en tu vida, que te va a dar los mejores años en el futuro, y que no te van a infectar con sus malos hábitos”.

Para aprender cómo convertir tu burbuja pandémica (o cualquier grupo de amigos) en una burbuja orientada a la salud, prueba el Reto Well de hoy.

DÍA 3

El desafío: Intenta convertir a tu burbuja pandémica en un grupo social duradero centrado en valores compartidos y en una mejor salud. Añade o resta miembros según sea necesario.

Take a compatibility quiz Haz una prueba de compatibilidad: Las burbujas de salud tienen más éxito cuando las personas tienen actitudes, valores y objetivos similares. Probablemente ya sabes si a ti y a tus compañeros de pandemia les gustan las mismas películas, lugares de vacaciones y redes sociales. Ahora concéntrate en las preguntas clave sobre las opciones de salud y estilo de vida. En el último mes, ¿con qué frecuencia participó cada persona en una actividad rigurosa? ¿Alguien del grupo fuma? ¿Cuántas verduras comen? ¿Comen dulces o comida chatarra? ¿Cuánto alcohol beben? Puedes hacer el test completo en línea aquí, en inglés.

Fortalece tu burbuja: ¿Tu burbuja pandémica es de conveniencia o de valores compartidos? Las respuestas al cuestionario de compatibilidad te pueden ayudar a saber si te rodeas de personas con ideas afines que puedan ayudarte a conseguir una mejor salud. Si alguien del grupo es demasiado negativo o tiene hábitos de estilo de vida que lo deprimen, háblale sobre sus objetivos. Anímalos a hacer cambios positivos y apóyalos. Es posible que necesites fortalecer su grupo trayendo a nuevas personas que quieran centrarse en una vida saludable.

Crea un objetivo de salud: Empieza a hablar con tus compañeros de burbuja sobre los objetivos de salud a largo plazo. ¿Quieres hacer más ejercicio? Intenta programar fechas de caminatas diarias o semanales. ¿Te interesa reducir el azúcar o comer más alimentos vegetales? Haz planes con tu burbuja para compartir recetas y cocinar las mismas comidas. Tomen juntos clases de cocina en Zoom, o hagan una clase de ejercicio en Zoom de los 7 minutos de entrenamiento de pie. Si tienen Fitbits o relojes inteligentes, sincronízalos para que puedan compartir los pasos. Incluso si no pueden reunirse en persona por las restricciones de la pandemia, pueden empezar a apoyar los objetivos de salud de los demás ahora e ir más allá cuando todos podamos pasar tiempo juntos de nuevo.

“Cuando se hace un buen amigo, puede ser una aventura para toda la vida”, dijo Buettner. “Para aquellos de nosotros en la mediana edad, tener los amigos adecuados a nuestro alrededor cuya idea de algo divertido es la actividad física, cuya idea de comer sano es a base de plantas, que se preocupan por ti en un mal día, que pueden tener una conversación significativa… eso supera cualquier píldora o suplemento cualquier día. Es la mejor intervención en la que puedes invertir porque es duradera y tiene un impacto medible en tu salud y bienestar”.

Tara Parker-Pope es la editora fundadora de Well, el galardonado sitio de salud para el consumidor de The New York Times. Ganó un Emmy en 2013 por la serie de videos Life, Interrupted y es la autora de For Better: The Science of a Good Marriage. @taraparkerpope



Fuente:nytimes.com/

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí

Cerrar