Si tuviéramos que elegir un listado de ejercicios imprescindibles, sin duda, estos serían los que no podrían faltar en nuestra rutina de entrenamiento en el gimnasio.Los 10 ejercicios que no pueden faltar

Incluye alguno de estos 10 ejercicios en tu programa de entrenamiento, vete relacionando con ellos. Mecánicamente te resultarán fáciles de ejecutar y mejorarán no solo la forma física, sino que además lo harán con el mínimo riesgo.

1. Sentadilla

Los 10 ejercicios que no pueden faltar

Los 10 ejercicios que no pueden faltar

La sentadilla es quizás uno del más ejercicio más completo y además necesario para una correcta mecánica humana. Representa el gesto básico de flexión y extensión del tren inferior.
La sentadilla representa el gesto de sentarse, busca desplazar el centro de gravedad atrás manteniendo la mirada al frente. Coloca un banco detrás y busca la acción de sentarte como referencia para saber hasta dónde debes bajar y sobre todo, para llevar la cadera hacia atrás y el peso en tus talones.

2. Dominada asistida

Los 10 ejercicios que no pueden faltar

Los 10 ejercicios que no pueden faltar

Si aún no tienes fuerza para realizar dominadas, este ejercicio conseguirá liberar parte del peso corporal pero manteniendo la técnica del ejercicio.
Utiliza este recurso hasta que puedas realizar las dominadas, te servirán de transición previa. Utiliza el multipower con los pies ligeramente apoyados en el suelo para así eliminar parte del peso corporal. Evita empujar con las piernas, tan solo déjalas caer en el suelo. Podrás seleccionar la intensidad, variando el peso que dejas sobre los pies.

3. Curl en cadera neutra

Los 10 ejercicios que no pueden faltar

Los 10 ejercicios que no pueden faltar

Anteriormente hablábamos de los innecesarios ejercicios de abdominales tipo curl up completos donde la columna se flexionaba. Este ejercicio es una alternativa igual de efectiva y además sin ningún riesgo para tu columna lumbar. Realiza una elevación tan solo de los hombros respetando la curvatura natural de la zona lumbar. Para ello coloca una pierna extendida y otra flexionada y sitúa tus manos debajo de la zona lumbar. Al realzar el Crunch, siente como la zona lumbar presiona tus dedos.

Fuente: https://www.sportlifeargentina.com